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在医院里，我们常常看到护士耐心地指导刚做完手术、或因疾病长期卧床的患者：“记得多活动脚踝，做做踝泵运动。”这看似简单的提醒，背后却蕴含着至关重要的医学意义。
湖南省第二人民医院（省脑科医院）神经外科一病区护士长周惠彧介绍，对于长期卧床的患者或者久坐不动的人员而言，踝泵运动不是可有可无的“保健操”，而是一种预防致命并发症、守护生命安全的关键举措。
（▲AI图）
一、警惕“沉默的杀手”：深静脉血栓（DVT）
长期卧床患者最危险的并发症之一，就是下肢深静脉血栓形成（Deep Vein Thrombosis，DVT）。当人体长时间不活动，下肢肌肉处于“休眠”状态，血流速度显著减慢，血液容易在静脉中淤积、凝结，形成血栓。
更危险的是，这些血栓如同“不定时炸弹”，一旦脱落，随血流进入肺部，可能引发肺栓塞，导致呼吸困难、休克甚至猝死。
肺栓塞是术后和长期卧床患者非预期死亡的重要原因之一。而踝泵运动，正是对抗这一“沉默杀手”的第一道防线。
二、踝泵运动：给下肢装上“人工血泵”
“踝泵”之名，形象地揭示了其工作原理，通过踝关节的屈伸与环绕动作，像水泵一样推动血液和淋巴液回流。
三、踝泵运动的五大核心益处
1.预防血栓，降低肺栓塞风险。
2.加速消肿，缓解下肢水肿。
3.维持关节活动度，防止僵硬。
4.增强肌力，延缓肌肉萎缩。
5.操作简单，安全无创，随时随地可做。
四、标准动作教学：三步学会踝泵运动
适用人群：术后患者、康复期患者、长期卧床老人、久坐办公或乘车人员、妊娠晚期女性等。
1.准备姿势平躺或坐于床边，下肢伸直，大腿放松，双脚自然中立。
屈伸运动（勾脚-绷脚）勾脚尖（背屈）：脚尖缓慢向身体方向勾起，至最大限度，保持5-10秒，感受小腿后侧拉伸。
2.绷脚尖（跖屈）：脚尖用力向下压，至脚面绷直，保持5-10秒，感受小腿前侧拉伸。重复10-20次为一组。
3.环绕运动以踝关节为轴心，脚趾做顺时针360度画圈，再换逆时针。幅度尽量大，速度缓慢有力，每方向10-15圈。
训练建议：频率：每小时做一次，清醒时尽量多做。组数：每天3-4次，每次15-20分钟。
原则：早期开始、主动参与、频繁进行、无痛为限。
五、这些情况需谨慎或暂停！
尽管踝泵运动益处多多，但以下情况应避免进行，或在医生指导下进行：
1.踝关节骨折未愈合且未固定者。
2.踝关节严重不稳或韧带撕裂急性期。
3.骨肿瘤、严重骨关节炎患者。
4.全身状态极差、生命体征不稳定患者。
5.运动后出现剧烈疼痛、肿胀加重者。
六、给家属和照护者的建议
1. 主动提醒与协助：帮助患者建立规律锻炼习惯，可设置闹钟提醒，督促进行踝泵运动。
2. 观察反应：注意患者在踝泵运动后是否出现疼痛、皮肤发紫、肿胀加剧等异常。
3. 预防措施：鼓励多饮水，避免血液高凝，穿着医用弹力袜（遵医嘱），定时翻身、拍背，均衡营养，预防便秘。
踝泵运动，是医学智慧与人体生理的完美结合，是长期卧床患者或者久坐者不可或缺的“健康疫苗”。周惠彧表示，一个简单的勾脚、绷脚动作，可能就是一道生命的“防火墙”。让以上有适应症者，把这看似微不足道的动作，变成一种必备技能，一种良好习惯。
湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院） 神经外科一病区 郭敏
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